夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后(guòhòu)，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以(yǐ)养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心(hùxīn)养阳，在(zài)日常生活(rìchángshēnghuó)中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其(yóuqí)要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜(tàiyángjìng)，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒(bìhán)”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免(yǐmiǎn)损伤阳气，甚至引发(yǐnfā)感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至(xiàzhì)时节(shíjié)宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和(xīnpíngqìhé)、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑(mànpǎo)等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷(xiōngmēn)、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生(fāshēng)，增加心梗(xīngěng)的风险。像(xiàng)头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当(dāng)心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍(jièshào)，夏至时节气候炎热，人体的消化功能相对较弱(jiàoruò)，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃(chī)苦味(kǔwèi)的(de)食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外(zhīwài)，还可以起到(qǐdào)敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如(rú)丝瓜(sīguā)、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意(zhùyì)养(yǎng)心安神。 黄应杰(huángyīngjié)推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属(fùshǔ)中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡(xúxīnyí) 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏